Derékfájástól szenved? Ha a dereka miatt nem tudja élvezni az életet és elvégezni a munkáját, akkor ezzel nincs egyedül. A derékfájás nagyon gyakori probléma, tünetei a tompa fájdalomtól kezdve a nyilalló fájdalmon át derék- vagy hátizom görcsökig terjedhetnek.
A jó hír, hogy az emberek többsége számára csak átmeneti jellegű a derékfájás. Megfelelő kezelés mellett valószínűleg pár napon vagy héten belül felépülhet.
Hogy a gyógyuláshoz vezető útra léphessen, ismerje meg a hát- és derékfájás gyakori okait, csillapításának módját, és hogy miként kerülheti el a deréksérüléseket:
Mitől olyan fájdalmas a hát- és a derékfájás?
A legtöbb embernél a hát egy izmának vagy ínszalagjának a rándulása, húzódása vagy görcse okozza a fájdalmat. A hát- és derékfájás leggyakoribb okai:
- Helytelen emelés
- Túlfeszített szalagok és inak emelés, lehajlás vagy fordulás során
- Rossz testtartás
- Rossz alvási pozíció vagy puha matrac
- Túlsúly
- Terhesség
- Kevés mozgás
- Stressz
- Dohányzás
A kor előrehaladtával nagyobb eséllyel kapunk hát- és derékfájást - 30 és 50 éves kor között a leggyakoribb.
Szintén növeli a hát- és derékfájás kockázatát, ha nem mozog rendszeresen és egyszerre hosszú ideig ül az íróasztalnál. Viszont néha a túlzott mozgás okozza a hát- és derékfájást! Lényeges megtalálni a megfelelő egyensúlyt.
Hogyan enyhíthető a hát- és derékfájás?
Amikor fáj a dereka, úgy érezheti, hogy legjobb, ha lefekszik és fel se kel. Azonban az első 2-3 napban sok mindent tehet, hogy enyhítse a fájdalmat és gyorsítsa a felépülést:
- Öngondoskodás: Amikor ébren van, 1-2 óránként 20 percen át jegelje a derekát. Az első pár napban kerülje a derekán a meleg borogatást, az alkoholfogyasztást és a masszázst (akkor is, ha kellemes érzés). Ezek fokozzák a gyulladást és a szövetek duzzanatát. 2-3 nap elteltével elkezdheti a meleg hatású tapaszok vagy borogatások használatát a sajgó izmok megnyugtatására.
- Maradjon aktív: Kerülje a felesleges tevékenységeket - azonban ha tud, folytasson izületkímélő testmozgást és rendszeresen nyújtózkodjon. A derékfájdalomra kidolgozott gyakorlatok hatékonyan gyorsíthatják a gyógyulást. Ha bizonytalan a gyakorlatokat illetően, kérje meg gyógytornászát, hogy mutasson Önnek hátnyújtó és háterősítő gyakorlatokat, amelyek elősegíthetik a felépülését.
- Mozogjon: Ne maradjon 20-30 percnél hosszabb ideig egy pozícióban (pl. számítógép vagy tévé előtt vagy fekve). Minél hamarabb elkezdi a testmozgást, annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy gyorsabban felépül.
- Csillapítsa a fájdalmat: Egyszerű fájdalomcsillapító, mint Nurofen szedése enyhítheti a gyulladást és az enyhe vagy közepesen súlyos derékfájást, ezáltal segít Önnek, hogy aktív maradhasson. Ha Ön elmúlt 65 éves, más gyógyszereket is szed, várandós vagy szoptat, először forduljon egészségügyi szakemberhez.
- Maradjon pozitív: Ha a hát- vagy derékfájása miatt frusztrált vagy ingerlékeny, próbáljon felülkerekedni ezeken, egyszerű relaxációs technikák vagy légzőgyakorlatok segíthetnek Önnek, amíg a fájdalmas terület gyógyul.
Ha idővel nem javul a hátfájása, vagy egyéb aggasztó tünetei is vannak (pl. láz, vizelési nehézségek, gyengeség, zsibbadás vagy bizsergés a lábakban), forduljon orvoshoz.
Tippek a hát- és derékfájás kezelésére
Sok mindent tehet a deréksérülés kockázatának csökkentése érdekében:
- Helyes módon emeljen és kerülje a nehéz tárgyakat: a lábaival emeljen, ne a hátával
- Figyeljen a helyes testtartásra állás és ülés közben
- Helyes testtartásban üljön az íróasztalánál és vezetéskor
- Rendszeresen mozogjon és ügyeljen testsúlyára
- Szokjon le a dohányzásról
- Hordjon kényelmes, alacsony sarkú cipőt
- Az oldalán aludjon, hogy csökkentse a gerinc görbületét és használjon kemény matracot
Mindig olvassa el a betegtájékoztatót. Mindig tartsa be a betegtájékoztató utasításait. A helytelen alkalmazás ártalmas lehet. Ha nem szűnnek meg a tünetek, forduljon egészségügyi szakemberhez. A weboldalon található információ nem számít diagnózisnak vagy orvosi receptnek. Minden egészségügyi problémával forduljon orvoshoz.
Kötelezettséget vállalunk arra, hogy a személyes adatok biztonságát garantáljuk. Kattintson ide az adatvédelmi szabályzatunk megtekintéséhez