Breadcrumbs

Az edzés okozta fájdalom

Ismeri az érzést - túlzásba vitte az edzést, most pedig minden izma sajog, azok is, amelyek létezéséről eddig nem is tudott. Nincs egyedül. Az izomfájdalom gyakori panasz, amely a test szinte minden részét érintheti, a nyak- és vállrésztől a lábfejekig.

Az izomfájdalom a test bármely részén jelentkezhet, többek között a hát, a nyak, a váll, a láb és a mellkas izmaiban.

Az izomfájdalom gyakori okai

Nem kell az edzés megszállottjának lennie ahhoz, hogy izomfájdalma legyen. A következők okozhatják:

  • izom megerőltetése
  • bármiféle fizikai tevékenység, amihez nincs hozzászokva
  • rándulások (és ficamok)
  • izomfeszültség. 

A sérülések, például a rándulások és ficamok olyankor jelentkeznek, amikor edzés vagy munka során a szokásosnál jobban megterheli a testét, vagy baleset, például esés vagy ütközés miatt.

Ha egész testében izomfájdalmat érez, és nem tudja mi okozza, lehet, hogy fertőzés vagy betegség áll a háttérben. Ilyenkor a legjobb orvoshoz fordulni.

Tanácsok az izomfájdalom enyhítésére

A következők segíthetnek a sérülés vagy megerőltetés okozta izomfájdalom enyhítésében:

  • Pihentesse a fájó testrészt
  • A sérülést követő első napokban jegelje a területet, majd három nap elteltével meleg borogatással kezelje
  • Próbálkozhat fájdalomcsillapító gyógyszerrel is, mint például a Nurofennel.

Az edzés vagy feszültség okozta izomfájdalom enyhítéséhez:

  • Végezzen kímélő nyújtógyakorlatokat
  • Egy darabig kerülje a megerőltető, nagy hatásfokú testmozgást
  • Relaxációs technikákkal, például meditációval csökkentse a feszültséget

Az izomfájdalom elkerülésének a legjobb módja a megelőzés

Néhány egyszerű lépéssel csökkentheti az izomfájdalmat:

  • Edzés előtt végezzen bemelegítő gyakorlatokat, utána pedig nyújtógyakorlatokat
  • Rendszeresen mozogjon, hogy jó kondícióban legyenek az izmai
  • Ne edzzen, ha nagyon fáradt
  • Fogyasszon sok folyadékot
  • A balesetek elkerülése végett ügyeljen arra, hogy ne legyen túl zsúfolt az otthoni és a munkahelyi környezete
  • Időnként nyújtózkodjon, különösen, ha íróasztal mellett dolgozik.

 

Mindig olvassa el a betegtájékoztatót. Mindig tartsa be a betegtájékoztató utasításait. A helytelen alkalmazás ártalmas lehet. Ha nem szűnnek meg a tünetek, forduljon egészségügyi szakemberhez. A weboldalon található információ nem számít diagnózisnak vagy orvosi receptnek. Minden egészségügyi problémával forduljon orvoshoz.

Kötelezettséget vállalunk arra, hogy a személyes adatok biztonságát garantáljuk. Kattintson ide az adatvédelmi szabályzatunk megtekintéséhez.